Witam, Od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej, jednak podejrzewam ze jest ona nie poprawna. efekty sa jak najbardziej tylko nie jestem pewien czy to nie czasem miesnie spadaja bo waga na pewno tak, problem jest taki ze bardzo czesto czuje sie senny i zmeczony. sniadanie: 2x kromka ciemnego pieczywa + plasterek wedliny + plastere sera + p. [...]
Było już takie coś- nazywają to tak zwanym dobiciem- oczywiście służy to temu by wyczerpać zapas energii oraz skatować mięśnie-- często robi się to nie dla tego by zmasakrować partię ale jeśli ktoś czuje że trening nie był na tyle intensywny i czuje że to jest niewystarczające dla jego mięśnia do wzrostu to dobija ją na koniec treningu. Raczej [...]
a jak sie ma kreatyna do biegów typu hiit/interwały- bralem przez jakies 3 tyg magnezowy chelat przed treningiem ok 4 gr po tr 2 gr- troche za mocno pompuje mi nogi szczegolnie mięsnie dwuglowe- czuje jakbym mial je zakwaszone/ponaciagane. Czy w tym wypadku lepiej zmienic to na tcm i stosowa suplementacje na czczo
na klate i plecy w jednym zestawie rób po 3-4 serie, biceps, barki, triceps po 3s. Nie katuj sie na siłowni, młody jestes. Tak wogole to mógłbys poczekac jeszcze z rok, ale i tak wiadomo ze jak chcesz cwiczyc to bedziesz cwiczył... Nie bierz Nitro ani zadnych innych kreatyn. Nie ma najmniejszego sensu. "Dieta : - " i juz wiesz dlaczego [...]
Ale ogolnie ta dietka co sobie zarzucilem moze byc? :P Mam dosyc intensywny tryb zycia a katabolizmowi mowie nie i nie wiem czy wartosci odzywzych starczy zeby zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem.
W moim przypadku odczułem, że skos w dół bardzo ładnie pompuje moje mięśnie i dobrze podcina klatkę. Aczkolwiek wiadomo, że skos dodatni najbardziej angażuje klatkę i najlepiej buduje wielkość cyca
Brak mięśnia to chyba nie jest, ponieważ przed a6w robiłem abs2 (około miesiąc) i już coś powinno po nim złapac. Zresztą same a6w już w jakiś posób rozwija mięśnie, bo to są przecież różne kombinacje klasycznych brzuszków. Co do cwiczenia klatki - podciągałem się po 60 razy ( oczywiście z przerwami między seriami) i po góra dwóch tygodniach klata [...]
[...] Natomiast co do opinii Areha, to nie sądzę, żeby tędy była droga: wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 - z wyciskaniem do karku ostrożnie, nic na tył barków, ani kaptury... Do tego 15 powtórzeń? [...]
Ja się dołącze do tematu i powiem troche co dał mi drążek :) Mam 16 lat a dokładnie dzis bo mam urodzinki :P Póltora roku temu poszedłem do lekarza i zrobił mi przeswietlenie kregosłupa. Wynik był zły skolioza 14 stopni ,moja prawa łopatka była nizej niz lewa i to o dosc sporo. Byłem zły bo nie chciałem byc paragrafem i krzywusem ;) Pomyslałem [...]
[...] w koncu trzeba byc twardym a nie miekkim ;) Po pierwszej i drugiej porcji czulem sie jak superman na silce, motywacja do treningu niesamowita, zelastwo latalo w powietrzu, miesnie spompowane do granic mozliwosci. W trakcie stosowania sila podskoczyla masakrycznie, z masa nie bylo wiekszych przyrostow ale to chyba dlatego ze skonczylo mi sie [...]
[...] tak jak sztange na ławeczce tylko ze wyciskam na siedząco na atlasie. 7.Motylek na atlasie (chyba tzw. rozpiętki) 8.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciągu dolnego nachwytem (miesnie naramienne) 9.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. (tu korzystam zamiast baniakow z wyciagu dolnego atlasu, na [...]
czesc:) ćwicze juz dosc długo postepy są itd ale nie potrafie dobrac odpowiednich ćwiczen któe dopompowały by mi miesnie naramienne tzn mam do wyboru sztange lub sztangielki ćwiczenia które wykonuje to wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w góre, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]
[...] sie szybciej regenerujesz to mozesz skrocic przeryw, to tak na oko, ale niektorzy nie potrzebuja tyle czasu (z drugiej strony sa tacy co potrzebuja wiecej), ja czujesz ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie. I dawaj z progresja na ile mozesz Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na mase [...]
zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]
[...] od mj'a... zal mi takich postow. widze po nicku ze masz 14-15 lat, wiec pewnie jestes chudy jak patyk. to ze miales widoczne zarysy miesni brzucha nie znaczy ze miales mocne miesnie... to takl samo jakbys mial lapke 28cm i sie chwalil ze masz mocno zarysowane bicepsy a a6w jest do dupy i zdania nie zmienie. ja przy wzroscie 171 waze 78kg i mam [...]
FBW musiałeś robić źle, to prawdziwe FBW to masakra. Ale skoro chcesz, to spoko. Co do Twojego treningu to podchodzisz dość rozsądnie i o ile dasz z siebie wszystko i będziesz robił każde z ćwiczeń na maxa to nie będzie źle. Moje uwagi to: Brak martwego ciągu. Robiłbym zamiennie z podciągnięciami na drążku, tydzień drążek, tydzień MC. Przy [...]
Zacząłem trening obwodowy ACT dla początkujących, który przygotowałeś Mawashi.. Wykonuję ćwiczenia co drugi dzień, we wtorek, czwartek i sobotę.. Chcę zacząć trening sw- Muay thai, zajęcia będą w dni wolne od tego treningu( poniedziałek, środa, piątek) i tu mam pytanie: Czy nie wpłynie to negatywnie na sylwetkę, mięśnie itd. z racji tego że na [...]
[...] poprawke w moim temacie: BAMF nie Bamf (to skrot ) ------------------------------------------------------------- Nie lubie okresow roztrenowania, choroba juz zmienia moje miesnie... Skad wiem? Spadek nastroju, obnizenie samopoczucia generalne i to jak zwykle (chyba juz 3 raz w tym roku) okolo tygodnia od poprzedniego treningu. Gdyby nie kaszel [...]
Najwazniejsze jest niewidoczne dla oka... Wiem, ze to perwersyjne, ale chetnie poogladalbym tego staruszka slipkach, aby bylo widac, ktore miesnie napina. Ewentualnie zeby chociaz nogi na filmie pokazali... A co do Garego Lama, to ma bardzo fajne filmy instruktazowe. Na jednym z nich jego uczen pokazuje ciekawe cwiczenia kopniec, w jakze rozny [...]
Witam. Robię a6w, aktualnie jestem na 27 dniu, a efektów nie widać. Robię wszystkie ćwiczenia dokładnie ( zgodnie z filmikami oraz ich opisami) trzymając napięcie mięśni przez 3 sec, nie robiąc przerw między seriami i nic. Mój kolega dotrwał do 20 dnia z płaskiego brzucha zrobił mu się sześciopak, a u mnie wygląda to cały czas tak samo jak na [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
